fängt zu allererst beim Essen an. Kontrolliere
was Du ißt. Wenig Wurst/Käse gemeint damit wenig
Fett. Fettarme Milch. Viel Kohlehydrate Reis/Kartoffel
und Nudeln auch die Soßen mit wenig Fett. Wenig Alokohol.

Die Trittfrequenz hat wenig mit dem Abnehmen zu tun sondern
der Puls . Fahre im GA Bereich 1 und 2 also 6o %
von Deinem Maximal Puls. Dann hast Du eine ca. Verbrennung
von Fett von ca. 5oo-7oo KiloKalarien pro Stunde

spielt keine Rolle? Warum heißt es dann in sämtlichen Trainingstipps, im Kompansationsbereich fährt man am besten mit hoher Frequenz?? Das ist ja auch viel entspannender, als einen großen Gang zu kurbeln.




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Im Herbst 1972 verkündete Präsident Nixon, die Beschleunigungsrate der Inflation nehme ab. Dies war das erste Mal, daß ein amtierender Präsident zugunsten seiner Wiederwahl die dritte Ableitung ins Feld führte. (Hugo Rossi)

danke für die tips. nur noch einige bemerkungen bzw fragen
was bedeutet GA? ich den büchern, die ich gelesen habe, stand da nichts von drin. kannst du mir ein buch mit vernünftiger trainingsanleitung empfehlen? ich habe zu weihnachten das LA trainingsprogramm bekommen. das kann ich als hobbyfahrer nie durchziehen, so viel zeit habe ich nie. und zu meinem trainingsziel. mein hauptziel ist grundlagen ausdauer. die gewichtsreduktion soll diesmal nur schneller klappen. ich habe jeden winter das problem, daß ich stark zunehme. das ist veranlagung. ich habe aber auch das glück, daß ich die kilos auch wieder runter bekomme, auch ohne meine (schlechte)ernährung umzustellen. das a und o ist die ernährung, da gebe ich dir recht. es bringt nichts, wenn man sich eine stunde auf den heimtrainer quält und sich nachher eine pizza reinpfeift. aber genau das mache ich. daher dauert es auch immer sehr lange, bis ich mien gewicht reduziert habe. aber bisher habe ich auch immer nur sport gemacht, DAMIT ich wieder abnehme. mittlerweile habe ich wieder spaß am leistungssport gefunden (ich habe mal relativ erfolgreich fußball und tennis gespielt). ich will es einmal in diesem jahr schaffen, eine etappe der tour abzufahren. und da ich bisher nur fahrten von ca. 80 km hinter mir habe, muß ich gezielter trainiern. und wie mache ich das, daß ich gleichzeitig besser fett verbrenne, aber hauptsächlich meine trittfrequenz erhöhe und eine bessere kondition bekomme? muß ich mehr auf die trittfrequenz achten oder auf den puls???

das Thema von rivardis war:
Fettverbrennung , und dazu hat er zwei indikatoren genannt
a) Pulsbereich
b) Trittfrequenz

Die Gewichtsreduzierung hängt causal mit der Energiebereit-
stellung im Fettstoffwechselbereich zusammen und der nachweis darüber ist der persönl. optimale Pulsbereich.
Das hat mit der Tittfrequenz nichts zu tun. Denn dem
Pulsbereich somit Fettstoffwechselbereich ist es egal ob du nun 65 oder 85 Umdrehungen kurbelst.

Was du ansprichst ist aus dem Wettkampfbereich ein
indikator. Man solte nach einer Maximal Belastung z.B. Rennen seine erste Trainingseinhait im KB fahren und das mit sehr leichter und kleiner Übersetzung

Am besten macht man einen Test in der Sportuni und läßt sich die Werte für GA1/2 sowie KAB bestätigen. Zur optimalen Fettverbrennung fährt man dann zwischen GA1 und 2, darüber bis KAB verbrennt aber immer noch Fett.

Viele Grüße aus NY

Sebastian




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2002: 4750 / 48300 / ?
2003: 4555 / 45125 / 22
2004: 1500 / 10160 / 7
2005: 2880 / 28210 / 19
2006: 1415 / 14000 / 11
2007: 3520 / 28750 / 15
2008: 6197 / 59940/ 31
2009: 2593 / 15620 / 9

die frequenz hat sehr wohl was mit dem abnehemen zu tun! wenn der puls anfangs höher ist solltest du dih nicht entmutigen lassen. fahr mal 2 wochen lang un mit hoher frequenz. dann merkst du schon wie viel niedriger dein puls ist!

da hast du sicherlich recht, aber wie ich schon geschrieben habe. mein hauptziel ist der formaufbau. abnehmen tu ich jedes jahr, da mach ich mir keine gedanken. ich hatte dieses jahr halt nur vor, meine überflüssigen kilos nicht erst im juli, sondern schon im april verbrannt zu haben und dabei auch noch eine bessere kondition zu bekommen. wenn ich nur kilos killen wollen würde, ist das wirklich egal, wie schnell oder langsam ich trete. mein problem ist/war das optimale verhältnis und auf was ich mehr acht geben soll. puls oder frequenz. und da ich erst seit ca zwei monaten eine pulsuhr habe, kann das eigentlich gar nicht so ausschlaggebend sein, um gewicht zu reduzieren. als ich noch leiszungsmäßig fußball gespielt habe, hatte ich da keine probleme. erst mit zivildienst und studium, also die hobbysportzeit ging mein gewicht im winter immer höher ein bis zwei kilos mehr pro jahr. und wenn ich dann bei schönem wetter wieder sport getrieben habe, habe ich auch immer wieder automatisch abgenommen. und da habe ich gespielt und nicht sachte trainiert!!! also, kilos kriegt mann auch so runter, aber auf die effizienz kommt es mir an...

Wenn du abnehmen willst, trainier morgends vorm Frühstück 45min lang. Dann gehts dir an die Fettpölsterchen.




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Projekt 'From Zero to Hero' läuft --- Zwischenziel 1 erreicht --- [...]

Ich komme ja mehr vom "Laufen", Radfahren mache ich eher zum Ausgleich. Hier mal ein Linktipp, der für Dich auch hilfreich sein dürfte:
http://www.berlin-marathon.com/sportmedizin/

Bei Deinem Alter würde ich versuchen, den Puls in Sachen Fettverbrennung unter 130 bpm ( ) zu halten - dann paßt das schon!

Thema Ernährung: Im Prinzip weiß ja jeder, was gesund ist und was nicht... Fett darf und sollte schon sein (Olivenöl!) auch Eiweiß (fettarmer Käse). Insgesamt sollte man sowieso keine Diät halten, weil sich das mit Leistungssport absolut nicht verträgt. Jedoch absolutes Tabu: Schokolade und Süßigkeiten allgemein, Chips und Cola!

Viel Spaß!

Wenn dein Ziel NUR Gewichtsreduzierung ist, dann kannst du jetzt auch schon ZUSÄTZLICH zu den GA-Einheiten (Pulswerte unbedingt austesten lassen) Intervall-Training durchführen, das treibt den Stoffwechsel in die Höhe (und zwar für lange Zeit), was auf Dauer sehr viel bringt.

Auch ein Nüchternlauf in der Früh VORM Frühstück mit einer Mindestdauer von 30min ist gut geeignet, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Am Sonntag zB aufstehen, Laufzeug anziehen und mal 2h runterspulen, wennst nen Wald in der Nähe hast, ist das alles auch noch gelenksschonender.

Ernährungsmäßig: Fett macht nicht unbedingt Fett, ist aber für den Ausdauersportler nicht sonderlich sinnvoll. Fett und Kohlenhydrate ZUSAMMEN auf alle Fälle meiden, die Kombo schlägt sofort an (zB die geliebte Schokolade :crap .

Softdrinks uä weglassen, Mineralwasser is' viel besser. Erhöht auch den Blutzuckerspiegel nicht.

Butter und Co. würd' ich einschränken bzw. ganz streichen, nach einer Zeit geht's dir nicht mehr sonderlich ab.

Keine Chips uä kaufen, was du kaufst, wird auch gegessen. Wenn nix zu Hause is', kannst es auch nicht verspachteln.

Ach ja, Lightjoghurts uä. machen extremen Hunger, wg. Fett- und Zuckerersatzstoffe. Aber dafür ist Vitaline Vanille ja soooo lecker.

Ich mach zz auch einen auf Gewichtreduzierer, mit rund 2000kcal Aufnahme pro Tag. Geht eigentlich ganz gut, hungermäßig nach einiger Zeit kein Problem, kraftmäßig schon eher. Zährt eben schon an der Power.

Last tipp: Abends Eiweißbetont essen (salat mit Putenbrust, Hülsenfrüchte,...).

So, das war's, jetzt wird sicher wieder alles kritisiert aber wurscht. Ach ja, bissi lang war's