schwierig, Dir Ratschläge zu geben; für Deinen Trainingszustand dürftest Du selbst das bessere Gefühl haben.

Ich trainiere im Frühjahr ungefähr nach folgender Aufteilung:

2/3 des Trainings GA1/GA2 und KA1;
1/3 im EB (und mit deutlich geringeren Anteilen) im SB-Bereich - zumeist als Intervall-Training mit 15-20 minütige Belastungen (auch als KA2-Bergtraining).

Wenn Du bislang vor allem kleine Gänge gefahren bist, würde ich jetzt vorsichtig mit 1-2 Einheiten KA1 (extensives Kraftausdauer-Training mit großen Gängen und 50er-60er Trittfrequenzen) pro Woche beginnen. Nach vier Wochen kann man meiner Erfahrung nach problemlos zu intensiverem KA2-Training am Berg übergehen.

Ganz produktiv fand ich es in den letzten Jahren, einen Teil des EB-Trainings mit hohen Trittfrequenzen (über 110) zu bestreiten.

Ich würd' einfach 'mal verschiedene Sachen ausprobieren. Die GA-Anteile sollten umfangsmäßig weiter dominieren (man kann ja 5-10 Antritte und Sprints zwischendurch integrieren) und bei den EB-Belastungen sollte man am besten dem eigenen Körpergefühl folgen.

Euch beiden erstmal und danke.
Hat mir weitergeholfen.
Ich werde mal meine Leistung im Laufe des Jahres gut
beobachten, und wenn ich "noch" mehr will als nur fahren, werde ich mich mal "testen" lassen.

Ciao a presto




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Wer sich keine Zeit nimmt
wird nie welche haben.

Aber mal ganz im Ernst: Ich wünsch dir viel Erfolg bei deinen Trainingsbemühungen!




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Projekt 'From Zero to Hero' läuft --- Zwischenziel 1 erreicht --- [...]

nein, aber bis letztes Jahr hab ich mich einfach nur aufs
Rad gesetzt. Puls, was ist das? Ga-Training kenn ich nicht? Berge hoch gestrampelt ............ na, die Beine haben gebrannt, das Herz war auf Halshöhe, optimale
Voraussetzungen ............

Und seit dem ich mehr Spaß am Radfahrn finde, und mich
auch näher damit beschäftigen will, umso mehr erkenne ich meine Fehler, die ich gemacht hab.

Daher bin ich immer um jede Info froh, und vielleicht
fahr ich mal nen Marathon. in 2 oder 3 Jahren.

Das ist der Hintergrund.




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Wer sich keine Zeit nimmt
wird nie welche haben.