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Geschrieben von teufelsberg am 16.10.2003 um 22:47:

 

um so besser.

funzt bei mir leider auch nicht, werd wohl den ie nochmal runterschmeissen.

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Geschrieben von teufelsberg am 20.10.2003 um 14:57:

 

ich habe gerade die letzten ( wenn auch trüben) sonnenstrahlen (donnerstag soll sogar schnee im flachland möglich sein ) genutzt, um das erste mal seit ca 1/2 jahr zu laufen.

rund 5km, 31 minuten.
war ganz schön schwierig, die pulsuhr am piepsen zu hindern.

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Geschrieben von chriziko am 20.10.2003 um 20:53:

  ach was...

stell den max-puls auf 200, dann piepst sie nicht...

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Geschrieben von Fraenki am 21.10.2003 um 20:44:

 

Zitat:

Original von teufelsberg war ganz schön schwierig, die pulsuhr am piepsen zu hindern.

Das kenn ich

Heute bei recht kaltem und dunklem Wetter meine 5,4 km Runde
gelaufen.

Man kann sich an die Sportart gewöhnen, hätt ich nie für möglich
gehalten.
Aber morgen soll das Wetter wieder besser werden, dann gibts
mal wiede ne Runde mit dem Bike.

Ciao a presto

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Geschrieben von teufelsberg am 21.10.2003 um 20:54:

 

@ fraenki na dann mal los.
übrigens: 2x2,5 ist viel weniger als 5,4!




@ wagenge
RESPEKT
edit: äh, falscher thread, deine zeiten stehen ja beim wintertraining.

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Geschrieben von Rino Albergo am 21.10.2003 um 20:58:

 

Zitat:

Original von wagenge Zitat: Original von Rino Albergo [quote]Original von wagenge 2.) im winter, nachdem saisonabschluß (also im dezember) mache ich eine woche pause. dann beginnt das grundlagentraining. das beinhaltet 1x die woche KB, 1xLDL und 1xGA1. Strecken zwischen 12 und 16km. dauert etwa 0:55 - 1:10. GA fast mit 4er schnitt ...? welchen puls hast du dabei ...? und was sind deine bestzeiten über 10 und marathon ... ?

also die zeiten bezogen sich auf GA1 (LDL ist dementsprechend langsamer).
und wie kommst du auf eine 4er km-schnitt?
die 55min auf 12km sind 4:30/km und meist bin ich auch ein paar minuten langsamer (so 57-58)
bei den 16km (die eher 15,5km sind - nicht exakt ausgemessen) kommt es auch etwa auf 4:30 heraus.

mein max puls ist 198 (letztmalig im september bestimmt). diese einheiten laufe ich so im bereich von 145-165.

meine beste 10km ist aus dieasem frühjahr 38:35, die möchte ich aber noch heuer noch mal angreifen
meine paradedisziplin ist der HM, 1:26:10 letztes jahr gelaufen. dieses jahr nehme ich noch einem teil. mal sehen was dabei rauskommt.
ich habe bsiher erst an drei marathons teilgenommen. der erste war echt 'ne katatrophe (4:50h), der zweite ein jahr später ganz gut 3:35:15) und dieses jahr halt der brockenmarathon mit 3:58:10. man verliert durch die erhöhte schwierigkeit etwa 35-40min , so daß ich mir auf alle fälle 3:30 evtl sogar 3:20 laufen kann. damit wäre ich schon sehr zufrieden.[/quote]

ok, 4 min war etwas offensiv gerechnet ... aber ich finde das trainingstempo im verhältnis zu deinen bestzeiten recht hoch, allerdings ist auch der puls nicht niedrig ... hast du es schon mal mit langsameren, längeren läufen probiert ... ? bei deiner hm-zeit müsste bei entsprechender grundlage eine zeit unter 3:10 realistisch sein ... für unter 3h müsste meiner erfahrung nach deine 10km zeit unter 37 liegen ...

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Geschrieben von Fraenki am 26.10.2003 um 13:35:



heute meine 7,4 km abgerissen. Was die Beine betrifft, war super,
die Atmung auch, allerdings mein Puls hat heute seine Tücken gezeigt.
Durchschnitt 159. Das Profis war zwar wellig, hab aber doch nicht
schlecht gestaunt, als ich auf die Puls uhr schaute.

Was tun ???????

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Geschrieben von wagenge am 27.10.2003 um 11:20:

 

hatte letzten sonnabend mal wieder einen lauf. 10km und ich wollte an meine bestzeit rangehen.
leider wurde es doch ein recht großes desaster, da ich am morgen noch lecker müsli gegessen hatte, was meinem magen während des laufens zur rebellion angestiftet hat.
zusätzlich ging mir noch zweimal ein schuh auf. ich muß also noch schnürsenkel binden lernen.
fazit: indiskutable 44:39.
in zwei wochen gibts noch 'nen HM. da ist wiedergutmachung angesagt.

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Geschrieben von teufelsberg am 27.10.2003 um 11:33:

 

Zitat:

Original von Fraenki heute meine 7,4 km abgerissen. Was die Beine betrifft, war super, die Atmung auch, allerdings mein Puls hat heute seine Tücken gezeigt. Durchschnitt 159. Das Profis war zwar wellig, hab aber doch nicht schlecht gestaunt, als ich auf die Puls uhr schaute. Was tun ???????

langsamer laufen

ich bin in den ersten drei monaten meiner läufer-zeit eigentlich immer mit puls zwischen 155 und 165 gelaufen. und habe mich in allen bereichen ( ausdauer, schnelligkeit etc) deutlich verbessert und spass (beim laufen) hats auch gemacht.

wahrscheinlich hätte ich mit 'normalem training' schnellere fortschritte erreicht, vielleicht hätte ich aber auch keinen bock mehr gehabt und wieder aufgehört.

das wirklich stichhaltige argument ist wohl die vermeidung von muskelkater nach zu scharfen läufen.

mit den trainingsfortschritten wird sich deine km-zeit bei gleichem puls sicher 1 bis 1 1/2 minuten nach unten bewegen

viel spass weiterhin!

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Geschrieben von Fraenki am 27.10.2003 um 11:48:

 

ich hab keinen Muskelkater, Gott-sei-Dank.

Wenn ich alleine Laufe, so wie gestern, dann wirds schon mal schneller, und der Puls ist höher.

Ich laufe aber auch mit meiner Freundin, die bremst mich immer ab ........., und mit dem Rad fahre ich im GA-Bereich.

Aber Spaß machts derzeit trotzdem.

Ciao a presto

@wagenge: meine Zeit bei 7,4 km lag bei 43:08.
Puhhh, da muß ich mich aber zum Stadtlauf im Frühjahr noch mächtig
ranarbeiten.

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Geschrieben von teufelsberg am 27.10.2003 um 13:49:

 

Zitat:

Original von Fraenki ich hab keinen Muskelkater, Gott-sei-Dank. Wenn ich alleine Laufe, so wie gestern, dann wirds schon mal schneller, und der Puls ist höher. Ich laufe aber auch mit meiner Freundin, die bremst mich immer ab ........., und mit dem Rad fahre ich im GA-Bereich. Aber Spaß machts derzeit trotzdem. Ciao a presto

das klingt doch nach ausgewogenem training.
auch der grund, weshalb ich gerne mal mit frauen laufe.

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Geschrieben von Fraenki am 31.10.2003 um 13:15:



heute die kurze Regenarme Zeit ausgenutzt, und meine 7,4 km
runde gelaufen. Gleicher Durchschnittspuls wie beim letzten Mal, aber
um 82 Sekunden schneller.

Aller Anfang ist schwer.

ciao a presto

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Geschrieben von teufelsberg am 31.10.2003 um 14:09:

 

Zitat:

Original von Fraenki heute die kurze Regenarme Zeit ausgenutzt, und meine 7,4 km runde gelaufen. Gleicher Durchschnittspuls wie beim letzten Mal, aber um 82 Sekunden schneller. Aller Anfang ist schwer. ciao a presto

das kann man auch für den wieder-anfang sagen; ich bin heute mit einer freundin erstmals wieder eine stunde gelaufen, der puls war zwar im grünen bereich, dafür warens auch kaum mehr als 8,5 km.

und am ende hätte sie mir sogar davonlaufen können.


bei dir siehts doch gut aus: wenn du mit der steigerungsrate weiter machst, brauchst du ja nur noch 10 läufe

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Geschrieben von chriziko am 31.10.2003 um 16:57:

  heute start...

...eines geordneten trainings für den sylvesterlauf (10 km)...ziel: deutlich unter einer stunde bleiben.

heute: gemütliche 10,bisslwas km in 1 std. 7 min. gelaufen...

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Geschrieben von Fraenki am 02.11.2003 um 19:50:



die ersten 10 km am Stück gelaufen. Mit meiner Freundin zusammen.
Zeit 64 Minuten. Verdammt viele Jogger heute unterwegs gewesen.

Ciao a presto

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Geschrieben von chriziko am 02.11.2003 um 22:05:

  RE: heute start...

in der nacht nach meinen diesjährigen ersten 10 km brennende knie - mobilat - am nächsten morgen war das brennen weg...heute ein wenig muskelkater in einigen kleineren muskelchen...morgen will ich wieder laufen...intervalltraining...

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Geschrieben von Fraenki am 03.11.2003 um 10:29:

 

und wie gestaltest du das Training ??????

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Geschrieben von chriziko am 03.11.2003 um 22:24:

 

Zitat:

Original von Fraenki und wie gestaltest du das Training ??????

mit beiden beinen abwechselnd abspringen und abrollen...oder wie meinst du die frage?

ich hab wohl zu heftig angefangen...nach einmal 3 und einmal 5 gleich 10 km...aber geschadet hats nix...

heute wieder gelaufen...5 km...langsam mit dreimal 500m tempo bis puls 175 (mehr ging nicht, weil sich die milz gemeldet hat)...33 min incl. dehnübungen zwischendurch...

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Geschrieben von Niggel am 03.11.2003 um 22:27:

ihr Flaschen leer

Hallo

Habe soeben gemerkt das hier ein Laufthread existiert und habe gedacht hier mal meine "Glanzleistungen" zu melden.

Nach einer Woche Erkältung habe ich gestern beschlossen mal wieder zu laufen, da es mir zum Radfahren zu windig wahr.

So bin ich meine 20Km Hausstrecke gelaufen und habe mal meinen Hac3
aus Spass mitgenommen um die Hm zu messen.
Der lag noch in der Schublade von der Zeitumstellung.

Da kamen erstaunlicherweise geanu 487 Hm zusammen.

Ich wusste das es ganz schön hügelig ist hier in der Gegend aber da war
ich schon überrascht.

Meine Zeit liegt übrigens bei ca. 2Std.20min

Ich laufe regelmässig das ganze Jahr einmal die Woche.
Im Sommer fahre ich halt sehr viel Rennrad, Im Winter MTB.
Es ist auch oft so, dass ich ich im Winter mehr laufe weil ich weniger Radfahren kann.

Aber durch diese eine mal in der Woche Laufen habe ich im Winter nicht so viel Mühe umzusteigen.
Ausserdem habe ich so etwas Abwechslung beim Sport.
Ich mag halt besonders Ausdauersportarten.
Aber Alles nur hobbymässig betrieben versteht sich.

Übrigens kann ich bei mir keinerlei Nachteile durchs laufen beim Rennradfahren feststellen, entgegen der landläufigen Meinung.

so long

Thomas

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Geschrieben von Fraenki am 04.11.2003 um 06:47:



@chriziko

genau, das meinte ich, wie die Intervalle durchgeführt werden.

@Niggel: 487 Hm ist doch schon heftig oder ????

ciao a presto

fraenki