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Geschrieben von Fraenki am 25.02.2003 um 10:58:

  Trainingshilfe

Selbst auf die Gefahr hin, das einige den Kopf schütteln, eine Trainingsfrage von mir.

Ich fahr seit Januar ( ca. 700 KM ) im GA- Bereich, bis auf meine Tour vom Freitag.
Was ist jetzt eigentlich der nächste Schritt? GA weiterhin über das Jahr zu trainieren ist klar.
Geht’s denn jetzt in den Eb-Bereich, oder in k1 k2 usw. ???

Wer kann mir da etwas weiterhelfen?
Und wie gestaltet man den zeitlichen Ablauf eines Trainigsplanes?
( Ich mein damit, jetzt mit Bergtraining anzufangen wäre wohl zu früh )

Das Ziel, welches ich im laufe des Jahres verfolgen möchte ist:
Ich wohne in einer sehr welligen Gegend mit einigen 600-er Berge. Also ist bei mir durchhaltevermögen
in den „Bergen“ und Strecken von 120 – 150 Km priorität. Marathon wohl keiner.

Wer hat denn einige Übungen auf „Lager“, die man im laufe eines Jahr mit einbauen sollte.
Zu meiner Person: ich fahr zu 90% alleine. Außer den ein oder anderen RTF. Und fahre meine
3. Saison Rennrad. ( im letzten Jahr 5.700 km )

Dank Euch.
Fraenki

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Geschrieben von Indurain am 25.02.2003 um 12:25:

  Mmmh,

schwierig, Dir Ratschläge zu geben; für Deinen Trainingszustand dürftest Du selbst das bessere Gefühl haben.

Ich trainiere im Frühjahr ungefähr nach folgender Aufteilung:

2/3 des Trainings GA1/GA2 und KA1;
1/3 im EB (und mit deutlich geringeren Anteilen) im SB-Bereich - zumeist als Intervall-Training mit 15-20 minütige Belastungen (auch als KA2-Bergtraining).

Wenn Du bislang vor allem kleine Gänge gefahren bist, würde ich jetzt vorsichtig mit 1-2 Einheiten KA1 (extensives Kraftausdauer-Training mit großen Gängen und 50er-60er Trittfrequenzen) pro Woche beginnen. Nach vier Wochen kann man meiner Erfahrung nach problemlos zu intensiverem KA2-Training am Berg übergehen.

Ganz produktiv fand ich es in den letzten Jahren, einen Teil des EB-Trainings mit hohen Trittfrequenzen (über 110) zu bestreiten.

Ich würd' einfach 'mal verschiedene Sachen ausprobieren. Die GA-Anteile sollten umfangsmäßig weiter dominieren (man kann ja 5-10 Antritte und Sprints zwischendurch integrieren) und bei den EB-Belastungen sollte man am besten dem eigenen Körpergefühl folgen.

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Geschrieben von Chepe Gonzales am 25.02.2003 um 15:00:

 

Wie gesagt, auf der GA baut der ganze Spass auf. Allerdings würd ich jetzt auch mal pro Trainingsfahrt 2-3 Intervalle EB einbauen - ruhig auch am Berg, du wohnst ja im Bergigen. Berg ist aber natürlich auch super für KA. Über die einzelnen Umfänge was zu sagen ist natürlich schwierig ohne genauere Daten.

Mein Tipp: Mach 'ne Leistungsdiagnostik in Verbindung mit 'ner Trainingsplanung (kostet manchmal extra). Frag vielleicht auch mal nach Rabatt, wenn du beim Sportarzt sowohl Diagnostik als auch Planung durchführen willst, also so 'ne Art "Komplettpaketpreis".

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Geschrieben von Fraenki am 26.02.2003 um 16:25:

 

Euch beiden erstmal und danke.
Hat mir weitergeholfen.
Ich werde mal meine Leistung im Laufe des Jahres gut
beobachten, und wenn ich "noch" mehr will als nur fahren, werde ich mich mal "testen" lassen.

Ciao a presto

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Geschrieben von Chepe Gonzales am 26.02.2003 um 16:41:

 

Zitat:

Original von Fraenki und wenn ich "noch" mehr will als nur fahren

Meine Güte, was hast du vor - Triathlon?!

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Geschrieben von Chepe Gonzales am 26.02.2003 um 16:43:

 

Aber mal ganz im Ernst: Ich wünsch dir viel Erfolg bei deinen Trainingsbemühungen!

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Geschrieben von Hangebrauk am 26.02.2003 um 17:14:

 

wünsch ich dir auch

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Geschrieben von Fraenki am 26.02.2003 um 18:30:

  @chepe

nein, aber bis letztes Jahr hab ich mich einfach nur aufs
Rad gesetzt. Puls, was ist das? Ga-Training kenn ich nicht? Berge hoch gestrampelt ............ na, die Beine haben gebrannt, das Herz war auf Halshöhe, optimale
Voraussetzungen ............

Und seit dem ich mehr Spaß am Radfahrn finde, und mich
auch näher damit beschäftigen will, umso mehr erkenne ich meine Fehler, die ich gemacht hab.

Daher bin ich immer um jede Info froh, und vielleicht
fahr ich mal nen Marathon. in 2 oder 3 Jahren.

Das ist der Hintergrund.

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Geschrieben von Hangebrauk am 27.02.2003 um 16:43:

 

da dan wünsch ich dir weiterhin viel spass an radfahren