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Geschrieben von Kalmit am 18.01.2002 um 17:11:

  Wintertraining

An unsere Hobby-Trainingswissenschaftler hier!

Wie effektiv ist eigentlich dass Wintertraining draußen auf der Straße jetzt in den Wintermonaten im Blick auf den Sommer trainigstechnisch und körperlich gesehen? Gilt der Spruch: "Im Winter werden die Champs des Sommers gemacht"?

Heim-Training wie etwa fahren auf der Rolle geht nicht, da ich keine habe! In Fitness-Studio´s will ich auch nicht unbedingt gehen und mein MTB wurde mir im Sommer 2000 gestohlen - daher bleibt eigentlich nur das fahren draußen mit dem Rennrad oder ab und zu Fußball spielen! Was mir auch noch auffällt: Ich war diesen Winter nur ein einziges Mal leicht erkältet. Sonst haut es mich regelmäßig mind. 2 mal pro Winter ordentlich um! Hat wohl auch etwas mit dem Outdoor-Training zu tun, es härtet ab!?

Ich bin jetzt seit November 640 km gefahren (Touren um die 15-30 km) und fühle mich - im Gegensatz zu letzter Saison, wo ich nur um die 160 km im gl. Zeitraum gefahren bin - relativ gut in Form. Wenn ich jetzt die Intensität bis März/April halten kann, müsste es doch ein enormer Vorteil sein, da ein punktgenauer Saisonstart von 0 aus doch sehr viel anstrengender ist.

Mein bisheriger Januar-Wert: 153 km! Kann da jemand mithalten?

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Geschrieben von Dr. Zangl am 18.01.2002 um 19:46:

  Kein Trainingswissenschaftler !!!!

Also ich halt’s so ,bis 0°lockeres Training 39/17 Tf 90 wird es Kälter kommt die Rolle (in Österr. " Walze " )
und mit der Übersetzung die ersten 1000 KM .
Hatte immer im Winter Probleme mit Verkühlungen .
erst durch das ändern der Intensität des Training (Leistung zu hoch )bekam ich es in griff.
Das mit den Abhärten ...ich bin da eher Skeptisch.
bei mir ist da immer etwas schief gelaufen,
statt härter, verbrachte ich viel zeit im Bett mit FEE.
mein Tipp: Anfang der Saison immer locker die Muskel bewegen,
Krafttraining am Berg erst wenn 20° und im Juni ...Radkolegen versenken


PS: 268 KM Januar-wert

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Geschrieben von forza_Jan am 18.01.2002 um 21:02:

  @kalmit komische frage das!!!! eigentlich hast du dir doch die frage

schon selber beantwortet! dir geht es gut, du fühlst dich fit und du hast bestimmt auch keinen winterspeck angesetzt.
wenn also jetzt irgendeine trainingsthese belegte, dass das was du da treibst negativ für den formaufbau wäre, würdest du es dann sein lassen ? ;-)
sei froh und mach weiter solange du dich gut dabei fühlst!
ich würde auch gerne, aber hier liegt seit 4 wochen schnee!!

keep biking for fun

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Geschrieben von Checker am 18.01.2002 um 23:13:

  Wird denn

der sagenhafte Col de Eifel wenigstens vom Schnee beräumt? Oder ist er zu hoch, als dass das Sinn machen würde??

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Geschrieben von campa am 19.01.2002 um 17:20:

  Ich denke schon...

im Winter werden die Grundlagen für den Sommer gelegt.

Man sollte schon einiges getan haben bevor erst im März
die ersten längeren Ausfahrten gibt. Das ist ja
abhängig von den jeweiligen geografischen Standorten
der User hier. In Bayern/auch wohl Eifel und so ist an
draussen fahren nicht zu denken.

Also muss man sich was einfallen lassen.

Ich verweise jetzt mal auf den "TOUR" Trainingsplaner
der mit der nächsten Ausgabe rauskommt.

Auch dort wird empfohlen schon im Jan/Feb.mit dem
Training anzufangen und dann Umfang und Intensiität
kontinuierlich auf zu bauen.

Dies Jahr fahre ich, wie immer, über Ostern, ins
Trainingslager nach Italien , wenn ich da mit "Zero"
ankomme bin ich spätestens am zweiten Tag "Tod".

Also haut rein Jungs.....

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Geschrieben von Spanni am 19.01.2002 um 17:34:

  Blöd is es bei uns hier im Bayerischen Wald, dass

durch den enormen Schneefall viele Straßen nicht säuberlich geräumt wurden und so ein Fahren auf der Straße nicht möglich ist. So bleibt mir nur auf der Rolle oder im Fitness-Studio (Spinning) zu treiben !

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Geschrieben von forza_Jan am 22.01.2002 um 11:06:

  @checker dieser sagenumworbene col de eifel

der ja eigentlich aus mehreren cölchen besteht ;-)
wird zwar im winter geräumt, aber eben nur eine schmale autotrasse, die dann vor salz und split starrt!
die radwege sind jetzt erst geräumt worden und der allerletzte rest taut gerade ab oder wird weggeregnet ;-)
also liegt es dann bald doch wieder nur an mir und den kindern *vorschieb*

keep biking on salty streets

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Geschrieben von xyrium am 25.01.2002 um 20:22:

 

ich empfehle zusätzlich zum radtraining im winter ein kraftausdauertraining der beim straßenradsport nur schwach belasteten muskelgruppen. dieses steigert bei regelmäßiger und richtiger ausführung auch die leistung auf dem rad. denn wer einen schwachen rücken hat wird bei dicken gängen immer leicht mit dem oberkörper wippen was sich letztendlich negativ auf die leistung auf dem rad auswirkt!

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Geschrieben von Chepe Gonzales am 13.11.2002 um 20:04:

 

Mein Verein (www.erg1900.de) bietet von Ende Herbstferien bis Anfang Osterferien Hallentraining an: Gymnastik ( ), Zirkel-Training ( ), Fußball ( ) und Basketball ( ).

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Geschrieben von OgerTian am 14.11.2002 um 01:12:

 

ich darf jetzt langsam erst wieder anfangen ... dachte mir ich fahr in der früh bevor ich zum zug geh etwas auf der rolle (4:30 bis 5:30), mein problem ich hatte ne stink normale mandelop in der alle schief ging und ich fast drauf ging dabei (2 nachoperationen und 2/3 blutverlusst mit intensivestation....bekam dann noch 2 konserven und war erst mal 14 tag krankenhaus .... körperlich beinander wie ein 80jähriger......kennt sich da wer aus mit aufbautraining? (bin zwar körperlich viel besser beieinander was die ärzte prognostiziert haben (meine blutewerte sind aufjedenfall extrem schnell wieder auf normale werte angestiegen), aber noch lange nicht voll in ordnung)

hab mir die scheiß mandel eigentlich nur rausmachen lassen wollen, weil sie mich jährlich 2 mal flach gelegt haben, obwohl ich davor eigentlich top fit war...

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Geschrieben von Checker am 14.11.2002 um 08:45:



Himmel, da hast du ja einiges mitgemacht in letzter Zeit!! Toi, toi, toi, komm' wieder ordentlich auf die Beine!

Thema Wintertraining: im Winter bleibt das Rennrad sowieso stehen, wegen der gesalzenen Strassen und Wege.
Nebenbei: wir sind alle keine Profis, also macht euch mal nicht so 'ne Rübe, ob ihr nun am 23. März euren Hausberg in neuer Rekordzeit hinauffahren könnt oder nicht...

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Geschrieben von Michelin-Männchen am 14.11.2002 um 09:01:

  Nee klar

Zitat:

Original von Checker Nebenbei: wir sind alle keine Profis, also macht euch mal nicht so 'ne Rübe, ob ihr nun am 23. März euren Hausberg in neuer Rekordzeit hinauffahren könnt oder nicht...

Wie kommst Du denn darauf, fühlt sich hier jemand angesprochen

Sebastian

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Geschrieben von Checker am 14.11.2002 um 18:30:

  RE: Nee klar

Zitat:

Original von Michelin-Männchen Wie kommst Du denn darauf, fühlt sich hier jemand angesprochen Sebastian

Immer der, der reagiert...

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Geschrieben von Mawi9 am 14.11.2002 um 22:36:

sportsportsportsport

über winter gibts natürlich bball und fitnesstraining.
und nach silvester wird dann die rolle rausgekramt und sich auf henninger vorbereitet

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Geschrieben von Moreau am 26.11.2002 um 21:24:



Ich bin im Winter immer mit dem Rennrad gefahren, meine Form im Frühjahr war aber nie besonders toll. Habe nun mein Training umgestellt, fahre nur bei gutem Wetter, sonst regelmäßiges Lauftraining. Nach 8 Wochen Laufen bin ich am Sonntag mal wieder mit dem Rad unterwegs gewesen,und war verblüfft über meine schnelle Trainingsrunde, die mich überhaupt nicht anstrengte.
Laufen im Winter, vielleicht ein Tipp für die Saisonvorbereitung?

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Geschrieben von passione am 27.11.2002 um 10:55:

  Mein letzter Winter

Also, meine Erfahrung vom letzten Winter-Training war ziemlich ernüchternd. Ich hatte während der Saison eine recht pass(ion)able Form aufgebaut und im letzten November vorallem Angst vor dem Jojo-Effekt, d.h. automatisch "qua Weihnachtsgans" wieder etliche Kilos auf die Rippen zu kriegen. Deshalb habe ich mir eine fettarme Diät verordnet, diese sogar halbwegs eingehalten und regelmäßig Laufen (3 mal die Woche) und Schwimmen (1 mal die Woche). Das Ergebnis war:

-0,5 kg im Vergleich zum Saisonende

Also: scheinbar ein voller ERFOLG.
PROBLEM: als es dann im Februar auf Mallorca wirklich ernst wurde, war ich aber trotzdem absolut auf Meereshöhe.
DIAGNOSE: ich war um die Hüfte hager wie ein Profi, die Waden-Muskeln waren aber auch alle weg.
FAZIT: Muskelmasse wird schneller abgebaut als Fett, deshalb "normal" weiteressen. Und vorallem: in diesem Winter Spinning und kein kombiniertes Lauf/ Schwimmtraining mehr. Denn fürs Radfahren hilft nur Radfahren.

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Geschrieben von msteil am 27.11.2002 um 11:02:

@passione

schön gesagt!

Meine Variante:
Radfahren kommt von Radfahren !


Aber im Winter lässt sich mit dem Laufen ein guter ausgleich schaffen...allerdings überweigen bei mir die Radelstunden! Rolle, Spinning und lockere Ausfahrten!!

Gruss,
ms

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Geschrieben von theBikeMike am 27.11.2002 um 21:57:

 

Zitat:

Original von Torsten Laufen im Winter, vielleicht ein Tipp für die Saisonvorbereitung?

Ohne vielleicht stimmt der Satz

Wobei ich Radfahren viel leichter find (notfalls Rolle/Spinning), also 5 Einheiten die Woche (davon halt laufen so oft ich mag, meistens nur 1-2x/Woche, damit auch was anderes gelernt wird als nur Radfahren), ~ 3x/Woche Kräftigungsübungen @ home, Fitness-Center ist mir persönlich zu teuer und 1,5h zu Hause das Programm durchziehen geht auch ordentlich rein.
Ach so, 1x Technik Training am MTB, wie's halt Spaß macht (min. 1h Gleichgewicht, lustige Abfahrten,...) und 1x ca. 1-1,5h REKOM-Training (am Montag).

Skilanglauf soll auch gut sein, kaufen mag ich mir aber keine Ausrüstung (zahlt sich wg. Klimaerwärmung eh nimmer aus), nur ev. mal probieren in nem Skigebiet.

Ach ja, Snowboard für die Ganzkörpermuskulatur

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Geschrieben von Lance am 27.11.2002 um 22:43:

  Jetzt muss die Frau mal ran...

Grins! Trauen die sich hier nicht rein? Also, ich trainiere im Winter am liebsten auf der Rolle. Gut, die ist jetzt bei dir nicht vorhanden, also blieben da noch alle Ausdauersportarten, die man in der Halle praktizieren kann. Letzten Winter habe ich mich böse verkühlt, weswegen ich im Winter nimmer so gern draussen fahre (mein Doc sagte damals, dass käme davon, dass man bei der Anstrengung durch den Mund einatmet und deswegen die Luft nicht vorgewärmt (wie bei der Nasenatmung) in die Lunge gelangt und das gibt dann schnell Erkältungen etc.) Ansonsten hat sich bei mir Schwimmen bewährt und zur Abhärtung geht's dann 1-2x pro Woche in die Sauna. Ich finde, man sollte dem Körper auch mal eine Pause gönnen. Das ganze Jahr 100% machen ja nicht mal die Profis...

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Geschrieben von kuestentanne am 29.11.2002 um 14:37:

  Wintertraining

Natürlich werden im Winter die Champs des Sommers gemacht.
Allerdings nicht so trainieren, dass man im März die gleiche Form hat wie im September.
Im Winter ist Grundlagenausdauer, allg. Fitness und Technik angesagt.
Als Triathlet stellt sich die Frage des Alternativtrainings kaum. Mit Schwimmen und Laufen ist man schon gut beschäftigt.
Und womit man sein Herz-Kreislauf-System belastet ist dem herzlich egal, die muskelspezifische Ausdauer holt man sich dann im Frühjahr.
Ich halte Schwimmen und Skilanglauf als Aufbautraining im Winter für Radfahrer auch aus ganz anderen Gründen für sehr gut. Viele vernachlässigen ihren Oberkörper, irgendwann haben sie dann Rückenschmerzen beim Radfahren. Da hilft Schwimmen.
Ich meine allerdings kein Brustschwimmen!!!!!!!!!
Nebenbei trainiert Schwimmen ungemein die max. Sauerstoffaufnahme, das kommt einem beim Radfahren auch zugute.
Eislaufen ist auch gut, trainiert die gleichen Muskelpartien wie beim Radfahren. Abwechslung ist gut.